Combattere lo stress #3 MUSICA

Si sa, l'estate è fatta anche per concedersi qualche momento di riposo, e non tutti hanno la voglia di intraprendere “attività fisiche”, che si tratti di sport o più semplicemente della ricerca degli alimenti migliori che possano aiutarci ad affrontare lo stress e la spossatezza estiva. Proprio per questo motivo ho deciso di proporvi o

ggi, il metodo più semplice e reperibile di tutti...vi basterà essere dotati di una connessione ad internet e di un normalissimo pc, e probabilmente se state leggendo questo post, avete entrambi gli ingredienti per poter iniziare questa fantastica “terapia”!

Quello di cui sto parlando è la MUSICA; gli effetti benefici di questa fantastica “invenzione” sono ormai famosi, e se vi state chiedendo il perché delle virgolette...bhe, la cosa in assoluto più bella della musica è che ci appartiene da sempre così come appartiene alla natura e ad ogni essere vivente che ci circonda!

Con il post di oggi vi elencherò i 4 generi musicali che A MIO PARERE sono i più indicati per ritrovare la pace interiore e annientare, almeno per un po', lo stress! Ora non vi resta che sdraiarvi sul letto e premere “PLAY”.

1. Musica “Wave”: non è propriamente un genere, ma è così che mi piace chiamarla per via della presenza di particolari onde sonore, nello specifico le onde delta e le onde alfa, che avrebbero un effetto straordinariamente benefico sul nostro cervello. Questa onde sono particolarmente indicate anche per attività quali meditazione, studio e concentrazione. Grazie alle loro frequenze, queste onde favorirebbero il totale rilassamento del corpo e l'isolamento dagli stimoli esterni, permettendo alla nostra mente di viaggiare in completo relax verso orizzonti sconosciuti.

2. 

   http://www.informagiovani.vi.it/wp-content/uploads/2016/07/musicoterapia.jpg

   Musica classica: genere ospitante dei migliori musicisti del pianeta, vanta un'infinità di sfaccettature, virtuosismi e virtuosi ma per il fine che ci siamo prefissati vi consiglio di indirizzarvi su lente ballate suonate al pianoforte se volete andare sul sicuro.
3. Musica metal: vi sembrerà l'esatto opposto dei generi fino ad ora trattati, ma in realtà non è affatto così! Al di la delle numerosissime influenze che la musica classica ha avuto su questo genere, quest'ultimo rappresenta un ottimo modo per sfogarsi e far fuoriuscire tutte le nostre emozioni represse senza commettere omicidi, al contrario di come la credenza popolare spesso predica!
4. Musica ambient: un perfetto compromesso tra la musica elettronica e la “wave music” sopra elencata, un genere che personalmente adoro e che sono sicuro adorerete anche voi! Si compone di lunghi accordi profondi che penetreranno dolcemente nelle vostre orecchie e che culleranno letteralmente i vostri pensieri, dal ritmo lento e suoni caldi.

Questa classifica è frutto di un parere estremamente personale, con voi questi generi potrebbero benissimo non funzionare, ma come amo sempre dire, tentar non nuoce...a voi la scelta.

Per trovare ciò che fa per voi, consiglio molto semplicemente di andare su un comune sito come ad esempio youtube ed inserire nello spazio di ricerca la dicitura “nome del genere”+playlist e a tentativi trovare quella più adatta a voi; sarà estremamente facile e veloce, parola mia!

Sperò che questo post vi sarà utile nella lotta allo stress, e perché no, magari anche a scoprire e sperimentare nuovi generi che prima non conoscevate! A tutti un buon ascolto e alla prossima <3

Combattere lo stress #2 CIBI ANTI-CALDO

http://www.giallozafferano.it/ricerca-ricette/%27anguria/

Un aspetto molto importante, ma diciamo pure fondamentale per combattere lo stress estivo e non, è l'alimentazione, primo fattore che influisce praticamente su tutto ciò che facciamo, sentiamo e chi più ne ha più ne metta. Con le elevate temperature estive non serve che sia io a dirvi che l'abbuffarci non vi farà affatto sentire in forze, dunque ciò che mi sento di consigliarvi è sicuramente di mantenere una dieta leggera ma sopratutto fresca, facendo attenzione sopratutto a mantenerci idratati a sufficienza. Oggi andremo a vedere alcuni degli alimenti più indicati per combattere il caldo e perché no, anche lo stress.

Come probabilmente tutti sapete, durante il periodo estivo è consigliabile consumare molta frutta e verdura, ma qualsiasi tipo di frutta od ortaggio è adatta a combattere il caldo, l'afa e la spossatezza? Assolutamente no, ed è con questa lista che voglio aiutarvi nel trovare i vostri migliori alleati per affrontare l'estate grazie al loro elevato apporto di vitamine, acqua e sali minerali! Dunque iniziamo!

1. Anguria: è sicuramente il primo frutto che ci viene in mente pensando all'estate, ma non è solo per via dei colori allegri; questo frutto è estremamente ricco di acqua e antiossidanti, oltre ad essere decisamente tra gli alimenti più rinfrescanti
2. Ciliegie: tra i più indicati per combattere il caldo, grazie alla ricchezza di vitamina a
3. Pesche: grazie all'elevata presenza di acqua, sono ottime ovviamente da mangiare così come si presentano ma anche per preparare degli ottimi centrifugati di frutta

4. 

   http://www.gingerandtomato.com/ricette-dolci/macedonia-frutta-riduzione-frutti-bosco/

   Menta: è un alimento fantastico per aiutare a regolare la digestione, sarà sufficiente metterne in piccole quantità in abbellimento ai vostri piatti e vedrete che vi aiuterà ad alleviare quella sensazione insopportabile di pesantezza! Per chi ha il coraggio di provare, è ottima anche sotto forma di tisana, “tisana d'estate” mi direte voi, eppure vi garantisco che non ve ne pentirete...certo, magari lasciatele un po' intiepidire prima che sveniate dal caldo!
5. Melone: composto per il 90% d'acqua, è un alimento molto ricco di potassio e sali minerali oltre ad avere un ottimo effetto sul sistema circolatorio ed un bellissimo colore arancione
6. Zucchine: ricche di vitamina a, vitamina c e sali minerali, è composta per addirittura il 95% d'acqua e tanto per ricollegarci al punto 4, è ottima se consumata con un filo d'olio e qualche fogliolina di menta!
7. Cetriolo: non potete non consumarne, il cetriolo è ricchissimo di fosforo, calcio, vitamina c e potassio, oltre ad essere anch'esso costituito per la quasi totalità d'acqua!
8. Carote: già che ci tocca bruciare sotto il sole, perché non giovare delle loro fantastiche proprietà abbronzanti?
9. Frullati e macedonie: se frullata o a pezzi, anche la frutta “meno leggera” diventa decisamente più facile da digerire, per questo vi raccomando di fare abbondante uso di questa soluzione, non c'è niente di meglio che fare uno spuntino con un bel bicchiere di macedonia di frutta fresca!
10. Acqua: se non si fosse capito, l'ingrediente fondamentale della vostra dieta estiva è proprio il più semplice di tutti, l'acqua! Tra studi e credenze popolari, ne andrebbe consumata almeno 1 litro al giorno, ma viste le alte temperature estive probabilmente qualche bicchiere in più non guasta, non fatevela mai mancare!

Spero che questo elenco vi sarà utile per trascorrere una fantastica estate all'insegna del benessere e della felicità e non mi rimane che augurarvi come sempre buone vacanze, alla prossima! <3

Combattere lo stress #1 IL NUOTO

Molto spesso quando arriva l'estate, chi per il caldo chi per altri motivi, si registra un calo dell'attività fisica mediamente praticata, e non parlo solo di sport, ma del movimento in generale!

Molto spesso questo atteggiamento comporta diversi effetti negativi, come spossatezza, perenne sensazione di debolezza e stanchezza e nei casi più estremi si è visto come il caldo possa portare spesso ad ansie e depressioni, che sicuramente il chiudersi in casa non farà passare. Proprio per questo motivo ho deciso di passare in rassegna diverse attività nel corso di quest'estate, che vi aiuteranno sicuramente a sentirvi meglio se soffrite anche solo leggermente il caldo e i suoi pericolosi effetti collaterali.

So che potrà sembrare un paradosso, ma in questo caso non c'è miglior rimedio dell'attività sportiva, ovviamente praticata a giuste dosi facendo attenzione a rimanere idratati e non sforzarsi oltre le nostre capacità! E' dimostrato come lo sport infatti, grazie al rilascio di endorfine funga da eccitante e rimedio a molte forme di abbattimento psicologico, diventando il nostro miglior alleato per la felicità e il benessere.

L'attività sportiva può essere tuttavia pericolosa se fatta a temperature eccessivamente alte, ma quella di oggi ci facilità le cose visto che è da svolgersi in acqua, rimandiamo dunque le raccomandazioni al prossimo appuntamento.

Oggi parleremo di un'attività con un'infinità di benefici che trovo bellissima da praticare sia per tenersi in forma che per stare meglio durante le torride estati: il nuoto

Passiamo a rassegna i 5 benefici di questo fantastico sport!

1. Stress: il nuoto garantirebbe effetti simili allo yoga per aiutare a rilassare sia muscoli che mente, è infatti uno degli sport più rilassanti che si possano praticare.
2. Muscoli: grazie alla grande prova di resistenza a cui sono sottoposti i muscoli, essi migliorano notevolmente il tono oltre che appunto forza e resistenza.
3. Ossa: il nuoto è uno di quegli sport che non causa un impatto diretto e una sollecitazione continua dell'apparato scheletrico a differenza di altri sport come ad esempio la corsa; proprio per questo motivo è molto utile per il rafforzamento di ossa e articolazioni.
4. Peso: le calorie bruciate durante questa attività sono estremamente alte, e senza notare conseguenze sgradevoli come la sudorazione. La quantità di calorie bruciate resta comunque soggettiva ma la media promette bene.
5. Flessibilità: sempre consigliati dopo una attività come il nuoto sono gli esercizi di stretching , per un leggero allungamento e distensione muscolare; grazie ai suoi movimenti inoltre, il nuoto ci aiuta a mantenere articolazioni e legamenti flessibili ed allenati.

Tengo a sottolineare che come ogni sport, anche il nuoto non si salva dalle controindicazioni(dai problemi che può causare a chi soffre di malattie della colonna vertebrale come la scoliosi, o dell'apparato uditivo quali l'otite, ma anche per chi soffre di patologie a pelle ed occhi che potrebbero essere peggiorate dalla presenza di eccessive quantità di cloro nella piscina). Non mi resta dunque che consigliarvi, come del resto in ogni cosa, di praticare questo sport con moderazione e senza chiedere troppo a voi stessi, ricordandovi che l'obbiettivo è stare meglio, non ritrovarsi in ospedale da un giorno all'altro rovinandovi così la già di per se troppo breve estate!

Buono sport, e buone vacanze a tutti! Alla prossima <3